手・腕の筋肉の緊張も、他の筋肉へ影響を与えてしまい、こりの範囲を広げることになったり姿勢に影響する場合もありますので、緩和させることが大切です。
リラックス効果も高いので、ゆっくりほぐしてあげましょう。
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手の間に指を入れ、少し圧を加えながら、関節運動をします。
(8回) -
第2、3関節に第2指を入れ、母指で母指球のマッサージをします。
(左右共に8回)
手のひらも同様にしましょう。 -
手のひらのストレッチをします。
(8秒) -
爪の両側(井穴)を押します。(4回)その後、指のマッサージをします。(4回)左右すべての指に行いましょう。
井穴は、冷え性などに効果ありと言われています。 -
合谷(人差し指と親指の付け根あたり)を、第一関節で押します。(左右共に8回)
合谷は、肩こり・眼精疲労・腰痛などに効果があると言われています。 -
母指～四指でくるむようにして、手首のマッサージをします。
(左右共に8回) -
手背全体へのマッサージをします。
(左右共に8回) -
グーパー運動をします。(両手同時で8回)
これに似たもので、グーチョキパー運動もあります。
監修：伊藤句里子
