腰に違和感を感じはじめたら要注意。大きな怪我となる前に、日々の疲れをとりましょう。脊柱管狭窄症などのマッサージにもおすすめです。
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脊椎から指2本分外側で、へその高さに位置を、上限にこすります。(8回)
不眠症・耳鳴り・腎臓病・泌尿器系などに効果があると言われています。 -
腰部サイドを母指で押します。
(8回) -
おしりの肉を持ち上げるように下から上へマッサージをします。
(8回) -
脇腹の肉を前側に持ってくるような感じで、マッサージをします。
(8回) -
手を重ねて時計まわりに、お腹のマッサージをします。
(8回) -
上から下へ、お腹のマッサージをします。
(8回) -
腰全体を横からつかむようにして、マッサージをします。
(8回) -
やりにくい・届かないなどの場合は、ゴルフボールやテニスボールを使用し、気になる部分にあててコロコロと転がすようにマッサージしてみましょう。
監修：伊藤句里子
