トップページ>エミューオイルの使い方>足・膝のマッサージ方法

足・膝のマッサージ方法

足は日常生活のなかでは非常に負担がかかる部位で、健康管理には重要な部分です。
しっかりセルフケアしましょう。
立つ・歩く・走るなど、すべての基本は「足」です。その日の疲れ、むくみなどはその日のうちに取りましょう。

  • 両母指で足の裏全体をもみます。(8回)
    湧泉は土踏まずのやや上方にあり、足の指を曲げたときにへこむところです。顔や足のむくみ、疲れ、冷え性などに効果があると言われています。

  • こぶしを使い、足のうら全体のマッサージをします。(8回)

  • 足指間に手の指を入れ、関節のストレッチをします。

  • 手のおや指で、足指間(太衛・行間)のマッサージをします。(8回)
    太衛・行間は、更年期障害に効果があると言われています。

  • 全体を包み込むようにマッサージをします。

  • 足首の運動をします。
    時計回し。(4回)
    反時計回し。(4回)

  • くるぶしから膝の方へ、両手でつかみながら引き上げるマッサージをします。(8回)

  • 手の平を使って、円を描くようにまわしながらマッサージをします。(8回)

  • 内くるぶしから指4本分上の脛骨の内側(三陰交)を押します。(8秒)
    三陰交は、生理痛・婦人科疾患・むくみ・排泄機能への働きかけなどに効果があると言われています。

  • 内ひざを曲げたときにできるしわの先端あたり(曲泉)を押します。(8秒)
    曲泉は、膝痛・気力回復に効果があると言われています。

  • 膝蓋骨のまわりを、四指を使ってマッサージします。(両手同時で8回)

  • 両手で足首の方から引き上げる、仕上げのマッサージをします。

監修:伊藤句里子