肩こりを感じる筋肉は「僧帽筋」といって、首～両肩、背中までつながっています。
関係する関節の動きが良くなると、筋肉の動きも良くなり、硬さが取れてきますので、マッサージで血行やリンパの流れを整えましょう。
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肘を90度に曲げます。
三角筋～上腕全体をつかみながらもんでいきます。
(左右ともに、行きかえりで8回) -
手のひら全体で把握して、上から下へさすります。
(左右共に8回) -
耳の中央やや下にある軟骨の硬い部分辺りを、指でつまんだり、もんだりします。
(両耳同時で8回)
肩こりに効果があります。 -
首の根本と肩先の中間(肩井)に指をあて、つかんでもみます。
肩井は、肩こりの改善に有効です。 -
肩井に中指をおきながら、チキンウィングをします。
(時計回り、反時計回り各4週)
これを左右ともに、2セット行います。 -
首～肩の上までを、円を描くようにマッサージをします。
(両手同時で8回) -
うなじ・髪の生え際(風池)を、母指で押します。
(8秒)
風池は、頭部・眼の血液循環の改善に効果があると言われています。 -
肩の上げ下げ運動をします。
(8回)
監修：伊藤句里子
